DAY IN --- 65 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc na linkach sciaganych od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach 4 serie bez prostowania rak do końca - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie bieznia 30 minut [...]
Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]
[...] cały artykuł, zapoznałem się z całą terminologią itd. Ułożyłem sobie to wszystko w głowię i zabieram się do działania. Tylko jedno ale. Np. przy tym rodzaju treningów: "klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off " w klata, plecy podałeś: "-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. [...]
[...] %-) Mega sie zmęczyłem ;-) Po powrocie około 17 do teraz (20:30) ciągle coś jem :-) %-) Treningu dziś nie zrobie bo jestem wyczerpany. Jutro i pojutrze przetrenuje : wt: klata i barki sr: bicepsy i tricepsy ______________________ Aha i ta zayebista wiadomość jest taka że po nartach / po ciagłym w sumie trzymaniu miesni w izometri / po dwóch [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db263191dfa641eba1d04b80d3f5f72f.jpg Także lecę z wypiską z dzisiaj :-) Mega fajny trening klatki i boku barków. Nie spodziewałem się że siłowo było całkiem całkiem, pomimo tego że ostanio robię treningi raczej na mniejszych ciężarach i na większej ilości powtórzeń. Także to dodatkowy pozytyw :-D KLATA-BOK BARKÓW [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b01af0da0981472f8b5c480b54dca847.jpg Na samym poczatku chciałbym podziekować firmie Hi Tec oraz moderatorom za umozliwienie wziecia udziału w tym teście, jest to mój pierwszy test tego typu na forum wiec i wieksza motywacja jest do działania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87a50216d19423c95a3c2d7c79a0cd9.jpg DANE [...]
[...] rower, możliwe że uruchomię też kompleksy sztangowe plan tygodniowy wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni (4km) wtorek - bieg na dłuższy lub tenis lub basen środa - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 marzec DT Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić [...]
DAY IN --- 51 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc z linkami sciaganym od dolu 20/20/20/20 - pompki na poręczach , jak najmocniejsze rozciagniecie klatki bez prostowania rak do końca - 4 serie ile weszlo - przenosznie hantla za glowe w lezeniu - 4 serie ile weszlo [...]
[...] witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - 20g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g co do treningu to poszlo dobrze klata dobrze nabita , trening zajal jakies 2h , dzień na plus :-)) wpiska dzisiaj dopiero bo wczoraj po południu awaria z netem była... lece zaraz na silke katować plecy [...]
DAY IN --- 72 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc sciagane od dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami lezac skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach bez prostowania rak do końca - 4 serie - przenoszenie hantla za glowe lezac - 4 serie 30 minut bieznia [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 kwiecień DNT Kolejny trening bardzo dobry , dziś przyszło wsparcie akurat w samą pore bo białeczko mi sie konczyło , dodatkowo nowy tank top wg mnie lepszy niż czarny :-)) http://www.iv.pl/images/26826022814987349855.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]
Dzień 78 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Bark/klata mnie ciągnie, nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening. Nogi poszły prawie bez problemów :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 kwiecień DT Dziś przy klatce znowu zauwazyłem ze siła lekko spada w dól wiec to nie był jednodniowy wypadek bo cieżki dzień itp, trzeba przejsc ten etap zeby było lepiej http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 21.04.2015 - DT - Dzień 86 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - Aeroby/FBW/Aeroby Rano Aeroby 60 min Popołudniu trening: Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń Wyciskanie na skośnej 3 serie 15-20 powtórzeń Wyciskanie w skosie dół 3 serie [...]
[...] witaminy, omega 3, magnez, glukozamina. Zero spalaczy ponieważ nie czułem potrzeby. Dieta -> Początek do 3000kcal, obecnie to 2300 DT i 2000DNT Trening -> to poniedziałek klata barki biceps, środa plecy tric, piątek nogi, sobota plecy, brzuch 2x w tygodniu. Cardio - > początek 3x15min, aktualnie 2x30min, 1x60min, 1 interwał, 1 kompleks. [...]
Po drugie zainteresował mnie ten podział, który podałeś na 2 str klatka/plecy grubość, klatka/plecy szerokość czy można wziąć te dni z eksperymentów czy to jednak będzie zabójcza intensywność? Jeśli nie to ile ćwiczeń jest optymalnie połączyć? Chcesz zrobic HSS 100 ? W takim razie zrob 2 dni semi specjalizacylne. Na jednym robisz np Klata grubosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc nie wiem czy dałbym radę przerzucić barki i kaptury zamiast np brzucha i wtedy wcisnąć nogi na piątek. Do tego nei wiem gdzie umieścić przedramiona. Chyba, że: Pon:klata, triceps, barki Środa: plecy, biceps, kaptury, przedramiona Piątek: brzuch, nogi czy taki układ zdałby egzamin? czy może lepiej coś takiego: Pon: klata, triceps, [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
